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对减肥很有帮助

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减肥的过程中,一日三餐都马虎不得。很多人都知道早餐必须要吃,而且要吃得营养,晚餐也要吃,但一定要吃得精致量少。可是很多人都忽略了午餐,其实,午餐更是减肥中的重要一餐。所以今天我们就要来推荐一些非常营养且低卡的瘦身午餐。

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一,玉米山药排骨汤

山药具有非常好的滋补作用,玉米的膳食纤维丰富,饱腹感极强,这款营养汤不但热量控制得很好,而且可以帮助我们畅通气血,提高新陈代谢,对减肥很有帮助。

1,准备的材料:山药、玉米、排骨、葱姜蒜、花椒、八角、食盐、酱油和料酒。

2,首先把排骨清洗一下,然后放入沸水中焯一下,捞出备用。

3,山药洗净削皮,切成小块;玉米切成小段。

4,把准备好的材料一同放入高压锅内,填上适量的清水,然后加入适量的葱姜蒜、花椒、八脚,大火煮沸,然后再转成小火熬煮半个小时左右。

5,快要出锅时放入适量的料酒和食盐调味即可。

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二,凉拌黄豆菠菜

黄豆中含有对人体十分有益的大豆异黄酮,能够有效的降低体内脂肪,菠菜可以帮助肠胃清理毒素,凉拌菠菜的味道清爽可口,而且热量也很低,非常适合作为减肥小菜。

1,准备的材料:黄豆、菠菜、白糖和食盐。

2,把黄豆浸泡在清水中4个小时左右,中间可以换几次水。

3,然后再锅内倒入冷水,黄豆一同下锅熬煮,等熟烂之后捞出沥干。

4,菠菜洗净,然后放入沸水中焯一下捞出,立即放入冷水中。

5,接着沥干菠菜的水分,切成小段。

6,把它和黄豆一同装入容器,放上适量的食盐和白糖就可以享用了。

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三,香菇西兰花

蘑菇和木耳可以帮助我们清除肠道中的垃圾,西兰花具有很好的刮油作用,几种食材搭配起来,减脂又瘦身。

1,准备的材料有:西兰花、香菇、木耳、葱姜、鲍鱼汁、高汤、食盐、白糖和鸡精。

2,把西兰花洗净,掰成小块,然后放入沸水中焯一下立即捞出。

3,木耳泡发,留着备用,香菇洗净切片。

4,在锅内倒入少许的植物油,烧热之后把葱姜末倒入爆香,接着放入香菇片翻炒。

5,接着把西兰花和木耳也一同放入,翻炒之后加入适量的鲍鱼汁、高汤、白糖、食盐和鸡精调味。

6,最后用水淀粉勾芡就可以得到味道鲜美的炒菜了。

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