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大腿是夏季一定要瘦下来的部位

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夏天看到短裤、短裙,你是不是也想穿上清凉一下?很想摆脱让人发热的长裤吧?那你的大腿减肥计划开始了吗?大腿是夏季一定要瘦下来的部位,下面就教你怎么瘦大腿吧!

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瘦大腿方法一

伸展运动

做法:

新注册送58元体验金app,两臀下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组。

这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

tips:

做这个运动,达到通过一定量的锻炼后,能顾及到大腿内外侧的肌肉而不是只有外侧或内侧,有助于保持大腿内外的平衡性和对称性。早上或晚上睡觉前可以进行这个运动,经常做能改变肌肉的松弛状态,使大腿看上去更加健美。

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瘦大腿方法二

做高抬腿运动

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

tips:

高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动,以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿,做的时候要尽量保持上身挺直,摆臂的速度要和双腿交替的速度一致,整个过程都要调整好呼吸。开始的时候,可能腿部会很快就累,所以高抬腿运动应该循序渐进,逐渐加大强度,不要一开始就行进高强度的抬腿运动,不然很容易拉伤腿部肌肉。

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瘦大腿方法三

走“猫步”

这里说的猫步并不是与模特走的猫步一摸一样,而是指走的时候尽量加快速度,然后做到在不自觉的情况下走成一条直线。加快速度地走能达到跟疾走相类似的效果,可以快速燃烧腿部的脂肪,从而有效减掉大腿上的赘肉。有人用这个方法坚持走了20多天,加上稍微控制一下晚饭,大腿减了6厘米,效果不比跑步差哦!

tips:

这个瘦腿方法强调的是速度,记住一定要有多快走多快,每天20分钟的运动量就足够啦。这个运动比较激烈,所以千万不要在饭后进行,不然会对胃部造成伤害,并影响消化。另外,有些MM不明白到底要多快的速度,其实只要是尽自己的最快速度并在自己身体能接受的范围内即可,不要跟别人对比,每个人的速度都不一样的哦!

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瘦大腿方法四

大腿瘦身操

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧,然后弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖,再轻轻回到原来的姿势,这个动作大约持续3秒钟。刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

tips:

这套瘦身操是针对整个大腿的,包括内侧和外侧,一定要注意这套操的诀窍哦,不然效果就会减半了。在开始做之前,应该通过按摩等方式来放松一下大腿肌肉,缓解紧拉的状态。

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瘦大腿方法五

空中脚踏车

空中脚踏车的操作非常简单,就是平躺在床上,然后抬起双腿,使双腿与身体呈90度,然后像骑单车一样向上画圈,强度在200下左右。然后躺着把双腿举起来或搭在墙上,往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。

tips:

做空中脚踏车是一个广为流传的瘦大腿方法,但是其实有很多人忽略了空中脚踏车的“暖身运动”,也就是预热动作,预热动作不是可做可不做的哦!每次进行空中脚踏车前都应该预热腿部,可以走几圈路或拉拉筋,开始运动的时候也要循序渐进,防止对腿部造成运动伤害。

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瘦大腿方法六

紧实大腿

这个方法是物理性塑身法,就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改善你的腿部线条,让大腿线条变得好看,长期穿的话,肉也会集中在应该集中的地方,屁股也会变得比较翘。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了,因为夏天穿着它会很难过。穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位,如翘臀不。

tips:

或许你会觉得穿调整型的塑身裤子只适合冬季瘦腿,因为夏天天气太热了,再穿这种裤子会非常难受,其实夏天也适用的哦,平时经常呆在室内,只要不是在外面就可以穿,空调的凉意会为你穿调整型的塑身裤消除烦恼嘛!另外,穿这种裤子也不能大意,不能全依赖它,穿的时候还要注意调整自己的站姿和坐姿哦!

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瘦大腿方法七

多吃瘦腿食物

知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?爱美网小编告诉你吧!蛋类、木瓜、苹果、西柚都是非常好的瘦大腿食物哦!

tips:

蛋里含有维他命A、B1、B2和磷、铁质,维他命A可以让腿部的肌肤变得滑滑嫩嫩,而维他命B2可以消除脂肪,维他命B1和磷、铁都有利于消除下半身的赘肉。木瓜的丰胸功效大家应该都很熟悉,但是它的瘦腿作用你又知道吗?木瓜含有蛋白分解酵素和番瓜素,能帮助分解脂肪、减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得有骨干。而苹果呢,苹果内的果酸可以加速身体的新城代谢,丰富的钙质有利于消除下半身的水肿。西柚含有丰富的钾而热量又低,有利于减少大腿脂肪的积聚。这几种瘦大腿食物,MM们大可一试呀!

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