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等到你的胃排空了之后这些症状须才会完全得到

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我们总是不小心就吃多了,喝多了,运动过度……熬夜过多,上网超时就更不必说了。除了自我克制,还能怎么办呢?

一、吃多了

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有时候,不知不觉就吃下了成堆的食物。

症状:你难以相信自己一气吃了十五个冰激淋球吧。不过,一时的放纵换来的是胃里的灼烧感和反酸。

怎么办:等到你的胃排空了之后这些症状须才会完全得到缓解,弗吉尼亚州切萨皮克市的胃肠病专家帕特丽夏?雷蒙德(Patricia Raymond)说。

1.别躺下。当进食量超过胃的舒适承载量时,食物把胃酸的位置占据了,胃酸只能向上往食道走。这时如果斜躺下来休息的话只会让你更加难受。所以,吃多了之后应该笔直地坐3到4个小时。

2.健步走30分钟。健步走有助于加速消化,但更激烈的运动就不要了,比如说跳跃,跳跃会使得胃酸涌上喉咙,让你更难受。

3.不要滥用抗酸药。 抗酸剂尽管可以中和胃内的胃酸,但不是所有人都适用。比如功能性消化不良的餐后不适综合征(常表现为餐后饱胀不适和早饱),只是胃蠕动减弱的问题,跟胃酸分泌没有关系,所以也不宜用抑酸药,用胃动力药治疗就可以了。

4.松开皮带。 “皮带的压力会使胃部的灼烧感更严重,” 雷蒙德说。

二、喝多了

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朋友小聚,喝过头也是常有的事。

症状:夜幕渐临,华灯初上,三五知己,觥筹交错,3杯马提尼,人早已是醉眼惺忪,欲吐还休。

怎么办:还是把车钥匙交给清醒的朋友吧,或者叫一辆车,原地借宿一宵也行。因为还需要好几个小时你的判断力和反应力才能回过神来呢。没有什么办法能够缩短解酒的时间,也没有什么有效的医疗手段能够治疗宿醉,雷德蒙说。民间偏方五花八门,但没有一个证明有效,要想缓解宿醉的症状,还是试试下面这三个实实在在的方法吧:

1.大量喝水。这有助于缓解乙醇带来的脱水的症状。睡前喝足够的水,就能有效避免宿醉(清水或者运动饮料皆有此效)。为了避免引起胃肠不适,不要喝诸如热茶、冰冻果汁这些过热或者过冷的饮料。

2.吃一点碳水化合物,诸如吐司之类,缓和胃肠不适。但不要油腻。

3.吃一片止痛药,如阿司匹林、布洛芬等。但不要服用对乙酰氨基酚(解热镇痛药,许多感冒药中的常见成分,效果和阿司匹林相似),因为它和酒精同服时会导致肝损伤。

三、熬夜多了

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为了应付明天的考试,很多人不得不熬夜。

症状:前一个晚上你挑灯夜读,誓要在图书馆还书限期前把书读完。结果第二天一整天你都昏昏沉沉,头痛欲裂,无法集中精神。

怎么办:尽量找机会偷偷地小憩一会儿,补充点能提供能量的食物和饮料。

1.小睡20分钟或者分两次睡、每次睡10分钟。“昨晚没睡的那一觉是补不回来了,但是你还可以再补一觉,”来自纽约西奈山医学院压力管理计划的导师乔治亚?威特金博士说,“当你精疲力竭时,整天都会处于昏昏欲睡的状态——睡过去一会儿,醒过来,又睡过去一会儿,又醒过来……”短暂的小憩会有效减少这些“微睡眠”的次数。

2.吃一些东西以保持清醒的头脑。吃点蛋白质:早餐吃个鸡蛋,午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。避免摄取诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物,因为它们容易迅速升高血糖。

3.小口喝咖啡和茶。有大量的证据显示咖啡因能有效提高注意力;而它的“开眼作用”(eye-opening effects)在小口细呷的条件下效用最佳——每小时呷50克咖啡或者100克的茶效果最好。但睡前六小时就不要再喝咖啡了。

四、晒多了

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夏天,户外游玩很容易导致晒伤。

症状:夏日炎炎,浪花朵朵,水中玩耍太诱人以致你都忘了多涂一次防晒霜——更悲催的是,你晒伤了。

怎么办:晒伤需要多个步骤的治疗。“你既要处理急性的不适,又要处理潜在的长期的伤害,”来自坦帕市南佛罗里达大学的皮肤学助理教授苏珊?葳蔻说道。

1.湿敷很重要。首先把两茶匙的小苏打溶解到两杯凉水中去,再把干净的布浸泡在其中,然后进行湿敷。或者是把用过的茶包冰镇,然后敷在晒伤的皮肤上,约五分钟即可。“茶里的单宁能有效缓解刺痛,”葳蔻说道。

2.涂抹润肤霜或芦荟凝胶以缓解脱皮症状。芦荟凝胶还有镇痛的功效,要注意用在湿润的皮肤上。

3.别戳破水泡。小的水泡由皮肤表层包裹少量组织液组成,它们作为物理屏障能像帐篷一样阻挡液体和细菌进入真皮层和毛细血管造成感染。如果水泡破裂了,应该涂上抗菌药膏。(译者注:1.晒伤可以说是某程度上的烧伤,防止感染是首要工作;这种情况应该用注射器将水泡里面的水吸出来,而不是破坏水泡外皮。)

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