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古代长寿养生之道提倡口味要清淡

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减肥一族的MM们注意啦,你们可知道或许平时的一举手一投足都会成为致胖因素吗?或许一不小心,一个小小的饮食行为就能毁掉你整个减肥大计哦!针对此因,小编特别为大家总结五个最易令人长肉的饮食习惯,让大家从根源处杜绝肥胖问题。

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习惯一:口味过重

古代长寿养生之道提倡口味要清淡,这确实有益于人体健康。我们应尽可能选一些清淡、营养价值高的菜,如蒸鱼、菜煲,而要避免多油、高盐,避免油炸的煮法。又酸、又甜、又辣、又咸的食物,固然会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。所以,为了健康,也为了好的身材,MM们放弃重口味的食品,多多摄入水果和蔬菜吧! 但如果多吃盐的话,可能导致高血压;而且肥胖与盐有一定的关系,如果盐吃得过多的时候,人就会喝水;如果水喝多了,使得脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖。

专家推荐魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物,这些食物通过促进排便排毒,两天约减1-2斤,最重要的是能让腰腹明显变瘦。

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习惯二:只吃蔬菜和水果

只吃蔬菜和水果,就可以快速健康地瘦下来?不是的。研究表明,素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是,如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

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习惯三:饭后喝汤

“饭前喝汤,胜似药方。吃饭前,先喝几口汤,等于给消化道加点“润滑剂”,使食物能顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道,从而有益于胃肠对食物的消化和吸收。”

还有种说法是“饭前喝汤,苗条又健康;饭后喝汤,越喝越胖”。因为饭前喝汤可增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲。相反,饭已吃饱了,再喝汤容易导致营养过剩,造成肥胖。

当然,饭前喝汤有益健康,并不是说喝得多就好,要因人而异,也要掌握进汤时间,一般中晚餐前以半碗汤为宜,而早餐前可适当多些,因一夜睡眠后,人体水分损失较多。进汤时间以饭前20分钟左右为好,吃饭时也可缓慢少量进汤。总之,进汤以胃部舒适为度,饭前饭后切忌“狂饮”。

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习惯四:提倡挨饿减肥

大吃大喝之后,挨饿减肥会有效果?不可能!中国有句俗话,“一席饱三顿。”特别是不少现代OL,因为工作不方便,通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。有些挨饿是迫不得已的,有些是为了减肥而实施的。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个荒无人烟的地方里,人们找到你的时候才会给你送来饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?再狼吞虎咽地大吃一顿予以补偿资金。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。

“肚子一空,万事皆空”,这句话道出了饮食的重要性,随着生活质量的不断提高,吃已经不是填饱肚子那么简单了,吃什么,怎么吃才是人们所关心的。我们千万别傻傻地相信什么吃饱后饿一顿就不会胖之类的话,,每一顿都合理饮食才是正确的选择。

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习惯五:吃剩饭剩菜

有些人认为节省始终是一种美德。所以,每次在家煮饭或出外进食时,总不忍心见到里面有吃剩的食物,于是习惯性地将食物一一扫光。谁不知,这种节约本色却会令自己吃了多于所需的食物,有时即使已经有饱的感觉,仍然会因为这份“恻隐之心”而愈食愈肥。况且,特别是那些剩菜最多油脂,可以说,整盘菜,剩下的油都流到剩菜以及盘底了。家庭主妇就是这类肥胖人士的代表者。

不过要改变这个习惯也不难。首先,我们要量力而为,在煮或点菜前,要清楚自己能吃多少;吃饱了就把剩菜放冰箱吧。其次,不要将自己的肚皮当作垃圾桶,已经吃饱就不要勉强自己再食,以免令食量愈增愈大。

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