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科学减肥 不应拒绝碳水化合物

大明天工,旧物改造图片,李洋洋

碳水化合物是身体3大供能营养素之一,也是最主要的供能营养素。想要科学减肥,一定不能缺少碳水化合物。主食类食物是碳水化合物的最好来源,所以减肥期间一定不能缺少主食。但是很多人吃主食害怕热量摄入过量,下面就一块儿来看看减肥期间应该如何吃主食吧!

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科学减肥 不应拒绝碳水化合物

想要健康减肥,就不应拒绝一切碳水化合物食物,只要减少油脂、甜食与精白米饭即可,要保证身体营养的平衡,这样才能促进脂肪的分解,而且吃主食还可以让皮肤保持活力与靓丽。

选择合理的主食,既可以减少一餐中的热量,又能为身体增加营养素,并且主食能够带来饱腹感,不至于过于饥饿而摄入过多的热量。

减肥期间,适当减少主食的摄入量的确需要的,但并不能一口都不吃,对于体力活动较少的女性在减肥期间,每天大约吃2-3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭)。

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粗粮豆类是减肥主食的首选,粗粮豆类主要包括小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。粗粮富含纤维素,有助于减少热量的摄入。

减肥期间以下主食应尽量避免食用,如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食,这些食物不仅含有较高的热量,且所含的维生素与矿物质较低,长期食用身体会发胖。

不少女生为了减肥,不吃主食,每餐只是吃蔬菜与水果等低碳水化合物食品,事实上这种做法是错误的,不吃主食并不利于减肥瘦身,按照上述方法吃主食,不仅会帮助你减肥,还能让你瘦的更长久!

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