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中医认为睡眠

熬夜者交感神经在夜晚特别兴奋,而白天会没精神,记忆力也会减退。时间长了,会出现神经衰弱、失眠及身体虚寒等问题。中医认为,熬夜比吃寒凉生冷的食物更伤身体。

大多数人认为睡眠只是休息,其实不然,中医有“一日不睡,十日不醒”和“眠、食为养生之要”的说法。《管子》云:“起居不时……则形累而寿命损。”长期熬夜打乱了人体内环境平衡,耗损人体阴津导致阴阳失衡而使人短命。睡眠的重要性不亚于饮食和氧气,用熬夜这种牺牲健康来换取时间的做法,太不值得。

要养成早睡早起的好习惯。

皮肤修复只有在睡眠中才能进行,故人们常有“睡美人”之说。经常熬夜,会引起内分泌和神经系统失调,使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光,长暗疮、粉刺、褐斑等。

睡眠专家研究后发现午睡6分钟可提高记忆力;午睡24分钟可使头脑灵敏度提高54%,心脏病死亡率降低34%;午睡45分钟进入浅睡眠状态,能起降低血压,提高免疫力的作用。午睡超过45分钟会进人深度睡眠,容易导致身体疲惫,迷迷糊糊。所以,午睡45分钟为好,最好不要超过1小时。

大多数人认为睡眠只是休息,其实不然,中医有“一日不睡,十日不醒”和“眠、食为养生之要”的说法。《管子》云:“起居不时……则形累而寿命损。”长期熬夜打乱了人体内环境

经常熬夜而导致代谢紊乱所产生的酸毒,使免疫力下降,是疲劳、内分泌失调等慢性疾病的温床。凡熬夜的人气色都不会好。熬夜对身体的伤害是巨大的,是任何补品都补不回来的,就是健康的人也不得大意。

熬夜对人体易产生的危害

在现实生活中,有的人身体不好,埋怨吃的均衡营养餐没有效果,但到凌晨两三点还不睡觉,身体根本没有时间利用养分来修复。就像汽车出了故陣又不肯停下来修理一样,有谁见过汽车一边跑一边修理的呢?不熬夜就是尊重健康,尊重生命。

睡好子午觉。

熬夜易引发一系列胃病。胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天更新一次,胃黏膜的修复是在夜里进行的,熬夜或常吃夜宵,胃肠道无法得到必要修复,久而久之,导致胃黏膜糜烂,胃肠道感染、溃疡,甚至得胃癌。

午睡在午餐半小时后进行。

中医认为睡眠“夜卧则血归于肝”,凌晨1点至凌晨3点肝经当令,是肝脏细胞修复、造血、排毒和激素分泌的大好时段,如熬夜到凌晨两三点还不睡,错过了细胞修复和激素分泌的关键时段,身体阴阳交替的规律被打破,这绝不是第二天多睡几个小时就能缓解过来的。

如何养成良好的睡眠习惯

晚上10点上床,健康的人也不要超过11点上床就寝最能养阴,睡眠质量也会有所保障。如短时期非要加班不可,可将熬夜改为清晨5点起来工作,效率高又不损害健康。

现代医学把约占一生1/3的睡眠时间作为促进健康、帮助病人康复的重要手段,每天充足的睡眠胜过任何药物和保健品。祖国医学认为,要想身体好,就一定要睡好子午觉。子时和午时是阴阳交替之时,子时是晚上23点至凌晨1点,阴气由盛转衰;午时是中午11点至下午1点,阳气由盛转衰。睡好子午觉,有利于人体养阴和养阳,令人变得神清气爽,精力充沛。

最理想午睡时段是下午1点至3点,超过下午3点不宜再午睡。任何人都不要小看这短暂时间的午睡。即使睡不着,只要平躺着可放松大脑,即使短时间的闭目养神打个盹儿,也能起到助记忆、降血压、护心脏、振奋精神、提高免疫力的作用。

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